TL; Dr do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do do, kivéve, ha szüksége van a testmozgás szintjére vagy az izzadási tesztre.
Amy Brownstein, a táplálkozási dietetikus dietetikus MynetdiaryAz említett elektrolitok ásványok, amelyek természetesen léteznek a testében. Ide tartoznak a magnézium, a kalcium, a klorid, a nátrium, a kálium és a foszfor. Az elektrolitporok általában tartalmazzák azokat, valamint cukrokat és szénhidrátokat, amelyek kissé segíthetnek az elektrolitok abszorpciójában.
A Shelley Balls, a rögzített táplálkozási dietetikus, azt mondja, hogy az emberek általában elveszítik a nátriumot, amikor forró hőmérsékleten dolgoznak vagy időt töltenek, és a szénhidrátok fontosak az izomglikogén üzletek rekonstruálásában és megőrzésében, hogy megakadályozzák a fáradtságot, különösen, ha több mint 30 percig aktív. Alapvetően, ha sokat dolgozik, és nem rekonstruálja az elveszett szénhidrátokat, akkor sokkal gyorsabban fog fáradni – és ez különösen igaz az intenzív edzésekre vagy a hosszú sporteseményekre, ebben az esetben 30-45 percenként javasolja az átterjedési szénhidrátokat. A glükózcukrok hasonló célokat is szolgálnak, segítve az izomglikogén rekonstrukcióját.
Ha csak kiegészítőket keres a mindennapi élethez, vagy hogy megnyugtassa az agyát, akkor nincs szüksége annyi nátriumra vagy szénhidrátra. Brownstein azt mondja, hogy válasszon egy port a napi szokásai és étrendjének összefüggésében; A legtöbb ember már fogyasztja az ajánlott 2300 milligramm nátriumot naponta, tehát ha intenzív testmozgással nem kimeríti a nátrium -raktárakat, akkor valószínűleg nincs szüksége egy magas nátrium -tartalommal rendelkező porra. Ugyanez mondható el a cukorról.
Végül a legjobb módja annak, hogy pontosan megértse, mire van szüksége, ha izzadási tesztet végez az izzadás tartalmának elemzésére. De ha nem csinálja, akkor a legjobb fogadás az, ha olyan port választ, amely valahol az összetevő koncentrációjában él – hacsak nem izzad egy tonnát, akkor magas hőmérsékleten edz, vagy magas tengerszint feletti magasságban edz. Brownstein hozzáteszi, hogy ha munka után fehér és krétás maradványokat észlel a bőrén vagy ruháin, akkor előfordulhat, hogy növelnie kell a nátriumbevitelt.
A szintetikus színezékeket illetően a Balls azt mondja, hogy elsősorban a személyes választásnak köszönhető. Szerencsére, ha el akarja kerülni ezeket az összetevőket, sok ajánlásunk kihagyja őket.
A gyomorfájás elkerülése érdekében a golyók azt mondják, hogy érdemes lehet a magnéziumban alacsonyabb porokat keresni (amely nagy mennyiségben hashajtó hatással lehet). Megemlíti azt is, hogy a kalcium és a vas zavarhatja az egymástól való abszorpciót, ezért válasszon egy olyan port, amelynek kiegyensúlyozott és alacsonyabb mennyisége van e két kiegészítőből. A Brownstein megemlíti, hogy a magas cukor és a nátrium tartalma felboríthatja egyes népek gyomrát, és el kell olvasnia a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem-e túl kiegészült (vagy túl kapacitás). Ha például a napi ajánlott cinktartalom 100% -át tartalmazza például, akkor azt szeretné biztosítani, hogy ne vegyen -e multivitamint ugyanolyan mennyiségű cinkkel.
Per Heather Gosnell, gyermekorvos, A nátrium a legfontosabb összetevő A hatékony rehidráció érdekében. Azt is mondja Egy kis cukor És szénhidrátok Segítsen a testének felszívni a vizet, de elkerülje a magas cukortartalmú italokat.
A golyók azt mondják, hogy olyan port keresnek, amely magában foglalja az elveszett kulcs elektrolitokat: nátrium, kálium, magnézium és kalcium. Azt mondja, ha lehetséges, hogy elkerülje a mesterséges édesítőszerekkel rendelkező italokat.
Hallie Zwibel, a New York -i Technológiai Intézet Sportgyógyászati Központjának igazgatója hozzáteszi, hogy “a gyomorfájdalmak és a csökkent folyékony felszívódás oka mellett a magas cukortartalmú ételeket több alkalommal és italt fogyasztva cukorbetegséghez, valamint a potenciális súlygyarapodáshoz vezethet.” Azt is mondta: “Noha az elektrolitcsomagok segíthetnek az izzadást elveszített alapvető ásványok rekonstruálásában, nem szabad helyettesíteniük a napi vízfogyasztást.”
